Заболевания ЖКТ распространены во всех возрастных группах и занимают четвертое место по частоте. Основные причины: неполноценное питание, стресс, низкая физическая активность, вредные привычки, а также инфекционные заболевания и лишний вес, предупредила в беседе с «Газетой.Ru» врач-педиатр и нутрициолог Екатерина Несвит.
По ее словам, наиболее распространены воспалительные заболевания желудка, кишечника, печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Симптомы могут включать изжогу, метеоризм, тошноту, отрыжку, снижение аппетита и веса, а также боли в животе и запоры.
Для здоровья ЖКТ важно сбалансированное питание и правильный водный режим. Утренний прием теплой воды помогает «разбудить» пищеварительную систему и улучшить желчеотток. Вода также поддерживает обмен веществ, выводит токсины, защищает суставы, стимулирует лимфоток, участвует в ферментативных реакциях, разжижает желчь и кровь.
Несвит рекомендовала россиянам пить 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса, увеличивая потребление при физической нагрузке, повышенной температуре и грудном вскармливании.
Нарушение водного режима может привести к проблемам с пищеварением, сгущению крови, тромбозам, интоксикации и ослаблению иммунитета. Важно выбирать воду с нейтральным pH 7,0, который можно измерить с помощью тест-полосок.
Также для здоровья ЖКТ важна клетчатка, которая улучшает прохождение пищи по кишечнику, предотвращает запоры и насыщает. Она содержит витамины, минералы, пробиотики и пребиотики, помогает в детоксикации организма, выводя токсины и тяжелые металлы, пояснила врач.
Она добавила, что пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, которые улучшают микробиом кишечника, уменьшают воспаление и укрепляют иммунитет, тоже важны для нормальной работы ЖКТ. Однако они не рекомендуются людям с гастритом и язвой в период обострения.
Для профилактики заболеваний ЖКТ необходимо сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, физическая активность и умение справляться со стрессом, заключила Несвит.
Фото: freepik.com
ГОР