Нарушения в работе кишечника — весьма распространенная проблема в России, заявила в своем Telegram-канале онколог и проктолог Елена Смирнова.
По ее словам, 12-19% населения страдают хроническими запорами. Если кишечник не освобождается вовремя, там накапливаются непереваренные остатки пищи, вода, бактерии и продукты обмена веществ. Это негативно сказывается как на самом кишечнике, так и на нервной системе.
Смирнова посоветовала наладить питание и не забывать о физических нагрузках. Если это не помогает, нужно обратиться за помощью к врачу.
Важно приучить себя ходить в туалет в одно и то же время. Не менее важным аспектом питания являются клетчатка и вода. Клетчатку необходимо вводить в рацион постепенно, а потребление воды нужно увеличивать до 6-8 стаканов в день, пояснила специалист.
Она рекомендовала включать в рацион кефир, бифидок, несладкий йогурт и квашеную капусту, если у вас нет индивидуальной непереносимости.
Для нормальной работы кишечника важно избегать стрессов или научиться их контролировать, а также не забывать о физической активности. Это не значит, что нужно идти качать пресс сразу после еды. Достаточно гулять по 10-15 минут несколько раз в день, заключила Смирнова.
Фото: freepik.com
ГОР