Питание оказывает сильное влияние на общее самочувствие и настроение, помогая справляться со стрессом и усталостью. Существуют продукты, которые могут улучшать настроение и снижать депрессию, заявила кандидат медицинских наук Ирина Баранова в своем Telegram-канале.
По ее словам, жирная рыба, богатая омега-3 кислотами, важна для нервной системы. Необязательно покупать дорогую красную рыбу, потому что скумбрия и сардины тоже полезны.
Орехи и семена (миндаль, грецкий орех, льняное семя, чиа) — отличные источники полезных жиров, белка и клетчатки. При этом авокадо, богатое мононенасыщенными жирами, витаминами группы B и калием, помогает бороться с усталостью.
Антиоксиданты в чернике, клубнике и малине защищают клетки мозга и поддерживают когнитивные функции. Шпинат и капуста, добавляемые в салаты, снижают риск депрессии, но важно, чтобы зелень была свежей.
Бобовые обеспечивают организм белком, клетчаткой и сложными углеводами. Сбалансированный рацион способствует улучшению самочувствия, заключила Баранова.
Фото: freepik.com
ГОР