Недавние исследования показали, что снизить риск развития хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, можно с помощью четырех правил.
По словам ученых, необходимо контролировать вес, регулярно заниматься физической активностью и придерживаться правильного питания. При этом красное жирное мясо не нужно полностью исключать из рациона, но важно употреблять его в меру. Основу питания должны составлять фрукты, овощи и цельные зерна. Также следует отказаться от вредных привычек.
Исследователи отметили, что физическая активность должна составлять не менее 3,5 часов в неделю.
При соблюдении этих правил риск развития инфаркта снижается на 81%, инсульта — на 50%, а рака — на 36%.
Образ жизни может защитить от болезней сердца, даже если у вас высокий генетический риск, пояснили ученые.
Они также выяснили, что физические упражнения замедляют прогрессирование атеросклероза. Лечебная физическая активность может стабилизировать, замедлить или даже обратить вспять развитие этого заболевания.
При изменении диеты и планировании физических нагрузок важно консультироваться с лечащим врачом, пишет Pronews.gr.
Ученые также подчеркнули важность качественного сна. В исследовании, проведенном Британским биобанком, приняли участие 400 тысяч человек. Оно помогло понять, что люди, спящие менее 6 часов в сутки, независимо от других факторов, имеют на 20% выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Фото: freepik.com
ГОР