Питание в течение дня может оказывать значительное влияние на качество вашего сна. Одни продукты способствуют улучшению сна, а другие, наоборот, приводят к его нарушению, предупредили опрошенные Fox News Digital врачи.
По их словам, в составе благоприятных для сна продуктов содержатся белки, клетчатка и сложные углеводы. Они помогают чувствовать себя сытым и предотвращают ночные походы к холодильнику.
Молочка и бананы содержат триптофан, способствующий выработке серотонина и мелатонина, а это помогает улучшить сон. Миндаль богат магнием, который приводит к расслаблению мышц, а в составе вишни есть природный мелатонин, регулирующий циклы сна и бодрствования.
Продукты с высоким содержанием сложных углеводов, такие как индейка и киви, тоже благоприятно влияют на сон. Греческий йогурт, содержащий кальций и белок, помогает использовать триптофан для производства мелатонина и поддерживает уровень сахара в крови.
Однако некоторые продукты питания могут вызывать расстройство желудка и изжогу, что мешает засыпанию. Речь идет о еде с высоким содержанием жиров или кислот, а также продуктах, которые содержат в своем составе кофеин.
Употребление тяжелой или острой пищи перед сном может вызвать дискомфорт в желудке, изжогу и кислотный рефлюкс, а это мешает засыпанию. Чтобы избежать нарушений сна, врачи советуют отказаться от продуктов с кофеином — кофе, чая, газировки, энергетиков и шоколада.
ГОР