Для многих утро начинается с чашки ароматного кофе, который помогает взбодриться и настроиться на новый день. Однако эта привычка может свести на нет усилия тех, кто принимает витаминные и минеральные добавки.
По словам экспертов, кофе может негативно повлиять на усвоение 4-х ключевых добавок: витаминов B, C, D и железа. Они рекомендуют принимать добавки с обычной водой и выждать не менее 30 минут перед тем, как пить кофе.
Кофеин, содержащийся в этом напитке, может вызывать потерю важных минералов, таких как магний и калий, которые играют ключевую роль в поддержании гидратации, здоровья сердца и уровня энергии. Однако это не единственная проблема, с которой сталкиваются любители кофе, принимающие добавки.
Железо — один из ключевых элементов, усвоение которого блокируется кофеином. Эксперты рекомендовали избегать употребления кофе или чая за несколько часов до и после приема добавок с железом. Это особенно важно для людей, страдающих анемией или дефицитом железа, так как кофеин может значительно снизить эффективность лечения.
Витамин D, который необходим для укрепления костей, поддержания иммунной системы и качественного сна, тоже страдает от взаимодействия с кофеином. Он мешает работе рецепторов, отвечающих за усвоение витамина D. Поэтому необходимо выждать не менее 30 минут до или после употребления кофе, прежде чем принимать добавку с этим витамином.
Витамины группы B и C также подвержены негативному влиянию кофеина. По словам экспертов, кофеин усиливает мочеиспускание, а это может привести к вымыванию питательных веществ из организма еще до того, как они успеют усвоиться. Чтобы повысить эффективность добавок, нужно скорректировать время их приема, отделив его от употребления кофе.
Эксперты также предложили рассмотреть возможность сокращения потребления кофеина в целом, особенно в том случае, если вы активно принимаете добавки. Вместо того чтобы полагаться на утренний кофе для бодрости, стоит обратить внимание на улучшение качества сна. Оптимизация ночного отдыха должна помочь проснуться бодрым и полным энергии без необходимости в дополнительной стимуляции.
Кроме того, можно использовать натуральные методы для улучшения сна, такие как добавки, поддерживающие сон, и эфирные масла. Например, продукты с лавандой или бергамотом могут помочь расслабить ум и тело, облегчая засыпание и улучшая качество сна. Улучшив сон, вы сможете снизить потребность в кофеине по утрам. Это позволит вам чувствовать себя свежим и энергичным с самого начала дня, не полагаясь на данный напиток.
Эксперты подчеркнули важность сбалансированного подхода к здоровью. Вместо того чтобы полагаться исключительно на добавки и кофе, стоит обратить внимание на общий образ жизни: питание, физическую активность и режим сна. Например, включение в рацион продуктов, богатых магнием и калием, таких как орехи, бананы и зеленые листовые овощи, поможет восполнить потерю этих минералов, вызванную кофеином.
Кофе — это не только источник бодрости, но и напиток, который может влиять на усвоение важных питательных веществ. Если вы принимаете витаминные или минеральные добавки, стоит внимательно отнестись к времени их приема и, возможно, пересмотреть свои привычки. Забота о качестве сна и общем здоровье может стать ключом к тому, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным без лишней зависимости от кофе.
Фото: freepik.com
ГОР