Переход на удаленную работу, который массово произошел во время пандемии коронавируса, для многих стал долгожданным избавлением от офисных будней. Однако спустя несколько лет врачи и психологи бьют тревогу — такой формат труда несет серьезные риски для физического и психического здоровья. Специалисты выделяют несколько ключевых проблем, с которыми сталкиваются работники на удаленке, и предупреждают — без правильной организации рабочего процесса домашний офис может нанести серьезный вред организму.
Одной из главных опасностей удаленной работы эксперты называют гиподинамию. В обычном офисе человек хотя бы иногда встает из-за стола, ходит на встречи, в столовую или к принтеру. Дома многие проводят почти весь день без движения перед монитором, лишь изредка отлучаясь на кухню за чашкой кофе. Такой малоподвижный образ жизни приводит к серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом — развиваются остеохондроз, сколиоз, появляются хронические боли в шее и пояснице. Недостаток движения также негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, увеличивая риск гипертонии, варикоза и даже инфарктов. Врачи рекомендуют каждые 45-50 минут делать перерыв на небольшую разминку и по возможности устраивать пешие прогулки в течение дня.
Не менее серьезной проблемой становится нарушение режима сна и бодрствования. Стирание границ между работой и отдыхом — типичная ситуация для удаленщиков. Когда домашний кабинет находится в нескольких шагах от кровати, многие начинают засиживаться допоздна, а утром не могут вовремя проснуться. Постепенно это приводит к хроническому недосыпу, снижению продуктивности и развитию синдрома хронической усталости. Врачи отмечают, что у людей, работающих из дома, чаще наблюдаются нарушения сна, тревожность и депрессивные состояния. Для профилактики таких проблем специалисты советуют строго разделять рабочее и личное пространство, даже если приходится работать в однокомнатной квартире — после окончания рабочего дня нужно убирать ноутбук из поля зрения и переключаться на другие занятия.
Психологи обращают особое внимание на проблему социальной изоляции. Длительное отсутствие живого общения с коллегами приводит к эмоциональному выгоранию, снижению мотивации и чувству одиночества. Особенно тяжело это переносят экстраверты, которым для поддержания психологического комфорта необходимо регулярное взаимодействие с другими людьми. В таких случаях специалисты рекомендуют хотя бы несколько раз в неделю выбираться в коворкинги или кафе, где есть возможность работать в окружении других людей. Также важно поддерживать социальные связи через видеозвонки и не пренебрегать офлайн-встречами с друзьями и родственниками.
Отдельного внимания заслуживает вопрос организации рабочего места. Многие удаленные сотрудники работают за кухонным столом или с ноутбуком на коленях, что создает неправильную нагрузку на позвоночник и приводит к развитию туннельного синдрома запястья. Офтальмологи также предупреждают об опасности для зрения — постоянная работа за неправильно расположенным монитором в плохо освещенной комнате может привести к развитию компьютерного зрительного синдрома, который проявляется сухостью глаз, покраснением и ухудшением зрения. Идеальным решением может стать выделение отдельного рабочего места с эргономичным креслом и столом правильной высоты, но если такой возможности нет, стоит хотя бы использовать подставку для ноутбука и внешнюю клавиатуру.
Проблема переедания и неправильного питания — еще один бич удаленки. Постоянный доступ к холодильнику, перекусы во время работы и отсутствие четкого графика приемов пищи приводят к набору лишнего веса и проблемам с пищеварением. Диетологи советуют придерживаться того же режима питания, что и в офисе — выделять специальное время для завтрака, обеда и ужина, не есть перед монитором и заранее планировать полезные перекусы. Хорошей альтернативой могут стать доставки здорового питания или приготовление еды на несколько дней вперед.
Не стоит забывать и о профессиональном выгорании. Когда рабочее и личное пространство сливаются воедино, многим становится сложно «отключаться» от рабочих задач даже в свободное время. Постоянная проверка почты и рабочих чатов в нерабочее время, чувство вины за недостаточную продуктивность и невозможность полноценно отдохнуть — все это приводит к хроническому стрессу. Психологи рекомендуют четко обозначать границы — завести отдельный рабочий телефон или хотя бы отключать уведомления в нерабочее время, а также планировать свой день так, чтобы в нем обязательно было место для отдыха и хобби.
Несмотря на все эти риски, удаленная работа может быть комфортной и безопасной, если подойти к ней осознанно. Необходимо прислушиваться к своему организму, не игнорировать тревожные симптомы и вовремя принимать меры для сохранения здоровья.
Фото: freepik.com
ГОР