Совсем скоро в России стартует горячая пора выпускных испытаний — ОГЭ для девятиклассников и ЕГЭ для одиннадцатиклассников. Для многих подростков это становится серьезным психологическим испытанием. Примерно 60% школьников испытывают сильный стресс в период экзаменов, а каждый пятый сталкивается с паническими атаками или бессонницей. Это тревожный сигнал для родителей. Эксперты утверждают, что очень важно грамотно поддержать детей в этот момент.
Первое, что необходимо понять — экзамены действительно являются стрессовым фактором для подростковой психики. В этом возрасте дети особенно уязвимы: они боятся не оправдать ожиданий родителей, переживают из-за будущего, испытывают давление со стороны школы. Добавьте к этому гормональные изменения и естественную эмоциональную нестабильность подросткового периода — и получите идеальную почву для тревожных расстройств. При этом многие родители совершают типичную ошибку, сосредотачиваясь исключительно на учебных результатах и забывая о психологическом состоянии ребенка.
Самый важный совет для родителей — создайте атмосферу безусловной поддержки. Ребенок должен знать, что ваша любовь и принятие не зависят от его оценок. Избегайте запугиваний и неоправданных ожиданий. Лучше вспомните случаи, когда ребенок успешно справлялся с трудностями — это укрепит его уверенность в своих силах.
Второй ключевой момент — помощь в организации режима. Мозг эффективно усваивает информацию при соблюдении баланса между учебой и отдыхом. Помогите подростку составить реалистичный график подготовки с обязательными перерывами. Оптимальный ритм — 45-50 минут занятий и 10-15 минут отдыха. Особое внимание уделите сну: исследования Калифорнийского университета доказали, что недосып снижает когнитивные способности на 30-40%. Даже в период интенсивной подготовки ребенок должен спать не менее 7-8 часов.
Третий совет касается физического состояния. Стресс истощает ресурсы организма, поэтому важно поддерживать здоровье. Включите в рацион ребенка продукты, богатые омега-3 (рыба, орехи), сложными углеводами (цельнозерновые каши) и витаминами группы B. Легкие физические нагрузки — прогулки, йога, плавание — помогают снять напряжение. Избегайте злоупотребления энергетиками и кофеином: они дают кратковременный эффект, за которым следует резкий спад работоспособности.
Четвертый аспект — обучение техникам саморегуляции. Покажите ребенку простые упражнения для снятия стресса: дыхательную гимнастику (глубокий вдох на 4 счета, задержка на 7 счетов, выдох на 8 счетов) или метод «5-4-3-2-1» (назвать 5 увиденных предметов, 4 услышанных звука и т.д.), а также прогрессивную мышечную релаксацию. Эти техники особенно полезны непосредственно перед экзаменом и во время него.
Пятый совет — не драматизируйте значение экзаменов. Приводите примеры успешных людей, которые не с первого раза поступали в вузы или выбирали неожиданные пути развития. Объясните, что ЕГЭ — это важный, но не единственный этап в жизни. Если ребенок понимает, что даже в случае неудачи мир не рухнет, он сможет сохранить спокойствие и показать лучшие результаты.
Задача родителя — не заставить ребенка учиться, а создать условия, в которых он сможет проявить свои способности. Экзамены — это не обычная проверка знаний, а испытание, которое под силу пройти лишь зрелому человеку. Родители должны показать, что они в любом случае будут находиться на стороне своего ребенка. Когда подросток чувствует эту опору, он уверен в своих силах. Исследования показывают, что именно такая установка чаще всего приводит к успешным результатам на экзаменах.
Фото: freepik.com
ГОР