Летом, когда температура воздуха поднимается до высоких отметок, особенно важно знать, как защитить себя от теплового и солнечного удара. Эти два состояния, хотя и связаны между собой, имеют существенные различия. Солнечный удар является разновидностью теплового, но возникает исключительно при прямом воздействии солнечных лучей, тогда как тепловой удар может настигнуть даже в тени.
Особую осторожность следует проявлять определенным группам людей. В зоне повышенного риска находятся пожилые люди, беременные женщины и маленькие дети. Также уязвимы те, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Важно понимать, что способствовать развитию теплового удара могут различные факторы: обезвоживание организма, ношение тяжелой или плотной одежды в жару, а также избыточный вес, который увеличивает теплопродукцию организма и затрудняет его охлаждение.
Существуют определенные обстоятельства, которые могут повысить вероятность получения теплового удара. К ним относятся длительное нахождение в плохо проветриваемых помещениях без кондиционера и недостаток сна, который снижает способность организма к потоотделению. Особую осторожность следует проявлять при приеме некоторых препаратов, таких как антигистаминные средства, таблетки от повышенного давления, антидепрессанты и лекарства от болезни Паркинсона, так как они могут усиливать восприимчивость к высоким температурам.
Распознать перегрев организма можно по характерным симптомам. Первые признаки включают сильную жажду, слабость, головокружение, тошноту и рвоту. Существует три степени тяжести состояния. При легкой форме наблюдаются головная боль, тошнота и общая слабость. Средняя степень характеризуется добавлением нарушения координации движений, состояния оглушенности и повышения температуры тела. Тяжелая степень проявляется спутанностью сознания, судорогами и представляет серьезную угрозу для жизни.
Для профилактики теплового и солнечного удара необходимо соблюдать ряд важных правил. Прежде всего, старайтесь минимизировать время пребывания под прямыми солнечными лучами, особенно в период с 12:00 до 16:00, когда активность солнца максимальная. Носите светлую воздухопроницаемую одежду, предпочтительно из натуральных материалов, таких как хлопок или лен, а также не забывайте о головном уборе.
Крайне важно поддерживать правильный питьевой режим — употребляйте не менее 2,5-3 литров воды в сутки. Откажитесь от активных физических нагрузок при температуре выше 25 градусов по Цельсию. В жаркую погоду лучше отдать предпочтение легким блюдам, овощам и кисломолочным продуктам, избегая тяжелой пищи и алкоголя.
Защищайте кожу с помощью солнцезащитных кремов, носите закрытую одежду и используйте зонты от солнца. Эмоциональное спокойствие также играет важную роль в профилактике перегрева — любое перевозбуждение может усилить риск теплового удара. Полезной практикой является принятие прохладного душа несколько раз в день, так как это помогает организму поддерживать нормальную температуру.
При появлении первых признаков перегрева необходимо немедленно принять меры: переместиться в прохладное место, принять горизонтальное положение, положить холодный компресс на голову и пить прохладную воду небольшими глотками. Если состояние не улучшается или ухудшается, следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
Профилактика всегда лучше лечения. Следуя этим простым правилам и проявляя разумную осторожность в жаркую погоду, вы сможете избежать серьезных проблем со здоровьем и насладиться летом в полной мере.
Фото: pixabay.com
ГОР