Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией и опубликованное на её официальном сайте, пролило новый свет на эффективность тренировок для снижения риска преждевременной смерти.
В исследовании приняли участие более 93 тысяч человек, данные которых были тщательно проанализированы. Цель исследования заключалась в выяснении оптимального режима физических упражнений для достижения максимальной пользы для здоровья. Участников разделили на три группы, каждая из которых демонстрировала разный подход к тренировкам.
Первая группа, получившая название «выходные спортсмены», выполняла всю необходимую еженедельную норму физической активности (150 минут) исключительно в выходные дни, сконцентрировав все тренировки в два дня. Вторая группа распределяла свои тренировки равномерно на протяжении всей недели, также достигая целевого показателя в 150 минут. Третья группа служила контрольной и не выполняла рекомендуемый минимум физической активности.
Результаты исследования оказались весьма неожиданными и, в какой-то степени, противоречили существующим предположениям. Ученые изначально предполагали, что регулярные тренировки в течение недели, распределенные равномерно, окажутся более эффективными для снижения смертности.
Однако данные показали, что это не совсем так. Ключевым фактором, оказывающим наиболее значительное влияние на снижение риска преждевременной смерти, оказался именно общий еженедельный объем физической активности, а не распределение тренировок по дням.
«Выходные спортсмены», несмотря на кажущуюся нерегулярность тренировок, продемонстрировали впечатляющие результаты. В этой группе смертность от всех причин снизилась на 32 процента! Снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний составило 31 процент, а от рака – 21 процент. Это говорит о существенном положительном эффекте даже интенсивных, но кратковременных физических нагрузок.
Вторая группа, занимавшаяся регулярно в течение всей недели, также показала положительную динамику, хотя и менее выраженную, чем у «выходных спортсменов». У них смертность снизилась на 26 процентов (от всех причин), на 24 процента (от сердечно-сосудистых заболеваний) и на 13 процентов (от рака). Этот результат подтверждает пользу регулярных тренировок, но, как подчеркивают исследователи, не ставит их на первое место по эффективности по сравнению с интенсивными выходными тренировками, обеспечивающими тот же общий объем физической активности.
Проведенное исследование подчеркивает важность достижения рекомендуемого минимального объема физической активности в 150 минут в неделю. При этом, способ распределения этих 150 минут по дням, как оказалось, играет менее важную роль, чем сам факт их выполнения.
Эти выводы имеют огромное значение для разработки рекомендаций по здоровому образу жизни и могут вдохновить людей, для которых сложно выделить время на регулярные тренировки в течение недели, на достижение желаемых результатов за счет более интенсивных, но менее частых тренировок. Важно помнить, что любое физическое упражнение лучше, чем его отсутствие, и даже «выходные» тренировки могут оказать существенное положительное влияние на ваше здоровье и долголетие.
Фото: Pexels
ГОР