Британский врач Кейт Букер в беседе с изданием The Mirror заявила, что глубокий сон, который играет важную роль в восстановлении организма, наиболее активен в первые часы ночи. В связи с этим она советует ложиться спать в 22:00.
Доктор отметила, что глубокий сон — это стадия медленного сна, во время которой организм эффективно восстанавливает свои силы. В этой фазе тело расслабляется, дыхание становится более спокойным, кровяное давление снижается, а мозг становится менее восприимчивым к внешним раздражителям. Чтобы продлить фазу глубокого сна и лучше отдохнуть, рекомендуется ложиться спать не позднее 22:00.
Букер также отметила, что с 22:00 до 02:00 ночи организм активно производит гормон роста. Этот гормон способствует восстановлению тканей, укреплению иммунитета и сжиганию жиров, что делает его особенно важным для общего здоровья и профилактики различных заболеваний.
Для улучшения качества сна Букер посоветовала отказаться от использования гаджетов по вечерам, избегать стрессовых активностей, например, просмотра новостей, а также соблюдать режим дня — в идеале ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Фото: freepik.com
ГОР