Рацион питания сильно влияет на общее состояние и настроение, помогая бороться со стрессом и усталостью. Существуют продукты, способные поднимать настроение и снижать уровень депрессии, как отметила кандидат медицинских наук Ирина Баранова в своем Telegram-канале.
По словам Барановой, для нервной системы важна жирная рыба, содержащая омега-3 кислоты. Не обязательно приобретать дорогую красную рыбу; скумбрия и сардины тоже обладают полезными свойствами.
Cемена и орехи (чиа, льняное семя, миндаль, грецкие орехи) являются источниками клетчатки, полезных жиров и белка. Мононенасыщенные жиры, витамины группы B и калий, которые содержатся в Авокадо, помогают справляться с усталостью.
Антиоксиданты в ягодах черники, клубники и малины защищают клетки мозга и поддерживают когнитивные функции. Шпинат и капуста снижают риск депрессии; важно употреблять свежую зелень.
Бобовые служат источником белка, клетчатки и сложных углеводов для организма. В заключении Баранова добавила, что сбалансированное питание способствует улучшению самочувствия.
Фото: freepik.com
ГОР