Деменция — одно из самых тревожных возрастных заболеваний, которое постепенно лишает человека памяти, способности мыслить и даже выполнять простейшие бытовые действия. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сегодня в мире насчитывается более 55 млн людей с этим диагнозом, и с каждым годом цифра растет. Однако медики уверены: развитие когнитивных нарушений можно замедлить, а в некоторых случаях даже предотвратить. Современные исследования выделяют пять ключевых способов защиты мозга от деменции, доступных каждому.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки — один из самых эффективных методов профилактики деменции. Доказано, что упражнения улучшают кровообращение, стимулируют рост новых нейронных связей и даже способствуют увеличению объема гиппокампа — области мозга, отвечающей за память.
Достаточно 30 минут умеренной активности в день: ходьбы, плавания, йоги или велоспорта. Особенно полезны аэробные тренировки, которые насыщают мозг кислородом и снижают риск нейродегенеративных процессов.
Правильное питание
Рацион играет ключевую роль в сохранении когнитивных функций. Средиземноморская диета, богатая омега-3 жирными кислотами (жирная рыба, орехи, льняное масло), антиоксидантами (ягоды, темный шоколад, зеленые овощи) и цельнозерновыми продуктами, считается одной из лучших для профилактики деменции.
Важно минимизировать потребление сахара, трансжиров и обработанных продуктов, которые провоцируют воспалительные процессы в организме, в том числе в мозге.
Умственная активность
Мозг, как и мышцы, требует регулярной тренировки. Чтение, изучение иностранных языков, решение головоломок, игра на музыкальных инструментах или освоение новых навыков создают так называемый «когнитивный резерв», который помогает компенсировать возрастные изменения.
Исследования показывают, что у людей, занятых интеллектуальным трудом, деменция развивается реже и позже. Даже простые привычки — например, использование неведущей руки для повседневных действий — могут стать полезной зарядкой для ума.
Социальные связи
Общение — мощный инструмент защиты от когнитивного спада. Люди, поддерживающие активные социальные контакты, реже сталкиваются с деменцией, поскольку взаимодействие с другими стимулирует различные участки мозга.
Разговоры, совместные хобби, волонтерство или просто регулярные встречи с друзьями снижают уровень стресса, который считается одним из факторов риска нейродегенеративных заболеваний.
Контроль здоровья и профилактика хронических заболеваний
Гипертония, сахарный диабет, высокий уровень холестерина и ожирение увеличивают вероятность развития деменции, так как нарушают кровоснабжение мозга. Регулярные медицинские обследования, контроль артериального давления, отказ от курения и умеренное употребление алкоголя помогают снизить эти риски.
Особое внимание стоит уделить здоровому сну: во время глубоких фаз сна мозг очищается от токсичных белков, связанных с болезнью Альцгеймера.
Никогда не поздно начать
Полностью исключить риск деменции невозможно, но эти пять стратегий значительно повышают шансы сохранить ясность мышления в пожилом возрасте. Важно, что начинать профилактику никогда не рано и никогда не поздно — положительные изменения в образе жизни дают эффект даже на ранних стадиях когнитивных нарушений. Комплексный подход, сочетающий физическое, умственное и эмоциональное здоровье, — лучшая инвестиция в будущее без деменции.
Фото: freepik.com
ГОР