Британские ученые провели исследование и установили факторы, которые способствуют долголетию. Об этом говорится в статье, опубликованной на портале The Conversation.
К этим факторам относятся физкультура, правильное питание, хороший сон и друзья. Ученые отметили, что главным врагом долголетия является сидячий образ жизни. Если каждую неделю быстро ходить 75 минут, то это продлит жизнь на 2 года. При сидячей работе ученые рекомендуют вставать каждые 30 минут. Кроме того, ежедневно надо выделять 30 минут для занятий умеренными физическими упражнениями.
Ученые также отметили, что наблюдение за 100 тысячами человек в течение 30 лет показало важное значение здорового питания. Оказалось, что до 70 лет в основном дожили те из них, в рационе которых преобладали овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты. Мясо они тоже употребляли, но в умеренном количестве.
В ходе исследования также выяснилось, что нерегулярный сон увеличивает риск преждевременной смерти на 50%.
Психологическую устойчивость помогут сохранить занятия йогой, социальная активность и общение с близкими и друзьями. Установлено, что пожилые люди, которые каждый день активно общаются с близкими и друзьями, живут примерно на 5 лет дольше. Что касается генетики, то ее вклад в продолжительность жизни человека составляет 20-40%.
Фото: freepik.com
ГОР