Если вы хотите избавиться от лишних килограммов и надолго сохранить стройность, необходимо соблюдать 7 золотых правил, заявила терапевт Ирина Баранова в своем Telegram-канале.
По ее словам, первое правило связано с выбором правильных интервалов между приемами пищи и отсутствием перекусов. Для большинства взрослых достаточно есть два – три раза в день без дополнительных перекусов. Оптимальный вариант — три основных приема пищи.
Баранова также посоветовала завтракать в светлое время суток. Если это невозможно, особенно зимой, нужно использовать яркий свет, поскольку это соответствует физиологии человека.
Еще один важный совет: употреблять 2/3 суточной нормы пищи в первой половине дня. При трехразовом питании основной прием пищи должен быть утром и днем. Примерно 45-50% еды следует употреблять на завтрак, 30-35% — на обед и 20-30% — на ужин.
Врач отметила, что завтрак должен быть богат белками и жирами. Лучший вариант утреннего приема пищи — яйца.
Что касается углеводов, Баранова рекомендовала употреблять их днем. Предпочтение стоит отдать цельным зернам и бобовым, а также нежирному мясу, птице или рыбе.
Ужин должен быть легким, без переедания. Большую часть тарелки следует заполнить клетчаткой.
Что касается фруктов, то их надо употреблять в первой половине дня, и только с основным приемом пищи — до или после, заключила специалист.
Фото: freepik.com
ГОР