Многие люди, страдающие от лишнего веса, испытывают тягу к частым перекусам и сладостям, а это в ряде случаев связано с инсулинорезистентностью. Данный фактор приводит к накоплению килограммов, образованию жира на животе и ухудшению настроения, заявила в своем Telegram-канале кандидат медицинских наук, врач-терапевт Ирина Баранова.
По ее словам, нельзя резко отказываться от сладкого. Вместо этого рекомендуется постепенно снижать его потребление, одновременно не отказываясь от полезных жиров. Важно включать в рацион пищу, богатую белками, клетчаткой и сложными углеводами, которые являются естественными источниками нутрицевтиков. Исследования показывают, что белковый завтрак может снизить тягу к сладкому.
Баранова отметила, что постепенное снижение желания употреблять сладости можно достичь, сократив количество приемов пищи до 2-3-х раз в день. Лучше всего употреблять десерт, если появится такая потребность, чтобы избежать переедания.
Регулярный сон и бодрствование, развитие вкусовых предпочтений, например, добавление специй в еду, а также употребление достаточного количества воды играют важную роль в управлении тягой к вредным продуктам.
Фото: unsplash.com
ГОР