Почки — это один из самых важных органов человеческого тела, выполняющий функцию естественного фильтра. Они очищают кровь от токсинов, регулируют водно-солевой баланс и поддерживают артериальное давление. Однако многие люди вспоминают о здоровье почек лишь после того, когда возникают серьезные проблемы — боли, отеки или нарушения мочеиспускания. Хроническая болезнь почек (ХБП) встречается у каждого 10-го взрослого человека в мире, причем часто заболевание развивается незаметно. Чтобы сохранить здоровье этого жизненно важного органа, врачи рекомендуют соблюдать пять главных правил, которые помогут предотвратить развитие патологий и продлить годы активной жизни.
Пейте достаточное количество воды, но без фанатизма
Одно из главных условий нормальной работы почек — достаточное потребление жидкости. Вода помогает выводить токсины и предотвращает образование камней. Однако здесь важно соблюдать баланс: избыток воды так же вреден, как и ее недостаток. Оптимальное количество жидкости зависит от веса, уровня физической активности и климата, но в среднем врачи рекомендуют выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день.
Кофе, крепкий чай и сладкие газировки не считаются — они, наоборот, могут способствовать обезвоживанию. Особенно внимательными стоит быть людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как избыток жидкости создает дополнительную нагрузку не только на почки, но и на сердце.
Контролируйте артериальное давление и уровень сахара в крови
Гипертония и сахарный диабет — это два главных врага почечного здоровья. Высокое артериальное давление повреждает сосуды почек, снижая их фильтрационную способность, а повышенный сахар в крови разрушает почечные клубочки, приводя к диабетической нефропатии.
Именно поэтому людям с гипертонией или сахарным диабетом необходимо регулярно контролировать свое состояние, принимать назначенные препараты и следить за диетой. Даже если нет явных симптомов, стоит хотя бы раз в год сдавать кровь на креатинин и общий анализ мочи — это поможет выявить проблемы на ранней стадии.
Ограничьте соль и белок в рационе
Избыток соли задерживает жидкость в организме, повышая нагрузку на почки и способствуя развитию гипертонии. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует употреблять не более 5 граммов соли в день (примерно чайная ложка), но многие россияне превышают эту норму в 2-3 раза за счет колбас, консервов, фастфуда и полуфабрикатов.
Еще один фактор риска — чрезмерное потребление животного белка (мяса, рыбы, яиц). При его распаде образуются азотистые соединения, которые почкам приходится усиленно выводить. Это не значит, что нужно полностью отказываться от белковой пищи, но ее количество лучше согласовывать с врачом.
Откажитесь от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на состояние почек. Никотин сужает кровеносные сосуды, ухудшая кровоснабжение почечной ткани, а продукты распада алкоголя создают дополнительную токсическую нагрузку. К тому же спиртное провоцирует обезвоживание, а это нарушает электролитный баланс и может привести к образованию камней. Даже редкое употребление крепких напитков в больших количествах способно вызвать острые нарушения в работе почек, поэтому лучше выбирать умеренность или полностью отказаться от вредных привычек.
Не злоупотребляйте обезболивающими и БАДами
Многие люди при первых признаках головной боли или дискомфорта в спине сразу принимают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или анальгин. Однако бесконтрольный прием этих лекарств может привести к лекарственной нефропатии — повреждению почечной ткани. Особенно опасно сочетать НПВП с алкоголем или принимать их на фоне обезвоживания.
Не менее рискованно увлекаться биодобавками (БАДами) с непроверенным составом: некоторые «натуральные» средства для похудения или «очищения организма» содержат компоненты, токсичные для почек.
Перед приемом любых препаратов, даже безрецептурных, стоит проконсультироваться с врачом.
Помимо основных пяти правил, важно поддерживать физическую активность — гиподинамия способствует застою крови и лимфы, ухудшая работу почек. Однако при уже имеющихся заболеваниях необходимо избегать чрезмерных нагрузок и переохлаждения поясницы. Также стоит своевременно лечить инфекции мочевыводящих путей (циститы, пиелонефриты), ведь хроническое воспаление может привести к необратимым изменениям в почечной ткани.
Здоровье почек — это не только отсутствие боли, но и правильная работа всего организма. Умеренность в питании, контроль давления и сахара, отказ от вредных привычек и разумный подход к приему лекарств помогут сохранить функцию почек на долгие годы. Врачи советуют не дожидаться появления первых симптомов. По их словам, профилактика и регулярные обследования позволят выявить возможные проблемы на ранней стадии, когда их гораздо легче корректировать.
Фото: freepik.com
ГОР