Повышенное артериальное давление — это проблема, с которой сталкиваются миллионы людей по всему миру. Гипертония не только ухудшает самочувствие, вызывая у людей головную боль, слабость и головокружение, но также повышает риск развития инфарктов, инсультов и других опасных болезней.
Если значение вашего давления выше 140/90 мм рт. ст., нужно обязательно принять меры. В домашних условиях это тоже можно сделать. Существует несколько проверенных способов снизить давление без лекарств, но важно помнить, что они никогда не заменят помощь квалифицированных специалистов.
Одним из самых простых и эффективных методов являются дыхательные упражнения. Глубокое медленное дыхание помогает успокоить нервную систему, снизить уровень стресса и нормализовать давление. Можно попробовать использовать технику «4-7-8»: вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, затем медленно выдохните через рот в течение 8 секунд. Повторить цикл нужно не менее 5-7 раз. Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление организма.
Ученые выяснили, что регулярные дыхательные практики снижают артериальное давление на 10-15 мм рт. ст.
Не менее важный аспект — гидратация. В ряде случаев давление повышается из-за обезвоживания, которое приводит к сгущению крови и спазму сосудов. Выпейте несколько стаканов чистой воды комнатной температуры. Запрещается употреблять кофе и крепкий чай, так как они дают кратковременный мочегонный эффект и могут усугубить ситуацию. Также разрешается добавить в воду дольку лимона — содержащийся в нем калий помогает регулировать сосудистый тонус.
Холодные компрессы могут оказать быструю помощь при резком скачке давления. Медики рекомендуют намочить полотенце в холодной воде и приложить его к лбу, шее или запястьям на 5-7 минут. Холод вызывает сужение поверхностных сосудов, что временно снижает кровенаполнение и уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Однако этот метод не подходит людям с ишемической болезнью сердца — резкий спазм сосудов может спровоцировать приступ стенокардии.
Физическая активность — противоречивый, но действенный способ контроля давления. При хронической гипертонии нужны регулярные умеренные нагрузки: ходьба, плавание или йога. Правда, если давление уже повысилось, интенсивные упражнения противопоказаны. В этом случае поможет легкая растяжка или спокойная прогулка на свежем воздухе. Изометрические упражнения тоже могут снизить давление за счет улучшения сосудистой функции.
Медики советуют уделять особое внимание рациону. Есть продукты, которые обладают гипотензивным эффектом. Свекла и гранатовый сок содержат нитраты, расширяющие сосуды. Чеснок уменьшает сосудистые спазмы, так как содержит в своем составе аллицин. Бананы и печеный картофель богаты калием, а этот элемент позволяет снижать задержку жидкости. В хорошем горьком шоколаде есть флавоноиды, которые позволяют улучшить эластичность сосудов. При этом эксперты рекомендуют избегать соленой пищи — всего 5 граммов лишней соли могут повысить давление на 5-8 мм рт. ст.
Фитотерапия предлагает несколько проверенных временем рецептов. Отвар боярышника (1 столовая ложка ягод на стакан кипятка) укрепляет сердечную мышцу. Чай из мяты или мелиссы снимает сосудистые спазмы. Настойка пустырника (30 капель на 50 мл воды) оказывает седативное действие. Однако травы могут взаимодействовать с лекарствами, поэтому при медикаментозном лечении гипертонии нужна консультация врача.
Психологические методы не менее важны. Стресс — это главный провокатор гипертонических кризов. Техники релаксации тоже позволяют снизить давление. Даже простое умывание прохладной водой с одновременным мысленным отпусканием проблем дает заметный эффект.
Если вы будете применять эти техники, нужно понимать, что они являются лишь временными мерами. Если давление постоянно превышает 160/100 мм рт. ст., самолечение может оказаться опасным. Домашние способы хороши для экстренных случаев и профилактики, но не заменяют диагностику причин гипертонии и индивидуально подобранную терапию.
Фото: freepik.com
ГОР