Тревожность — это одна из самых распространенных проблем современного общества. Она может проявляться в виде беспокойства, страха, учащенного сердцебиения и даже панических атак. Существует большое количество способов борьбы с тревожностью, однако оказалось, что одним из самых доступных и эффективных является музыка.
По словам ученых, что музыка способна не только улучшить настроение, но и значительно снизить уровень стресса и тревожности. Как музыка помогает в борьбе с тревожностью? Читайте в нашем материале.
Как музыка помогает снизить тревожность?
Музыка оказывает мощное воздействие на мозг и тело. Она может влиять на частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень гормонов стресса и даже активность мозга. Когда мы слушаем музыку, наш мозг выделяет дофамин — гормон удовольствия, который помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Кроме того, музыка может отвлекать от негативных мыслей и создавать ощущение расслабления.
Исследование британских нейробиологов
Британские нейробиологи, которые составили плейлист из 10 песен, способных значительно снизить уровень тревожности. В эксперименте участвовали добровольцы, которые решали сложные головоломки на скорость, а это вызвало у них стресс. Затем участникам давали слушать различные мелодии, а исследователи измеряли активность мозга, частоту сердечных сокращений, артериальное давление и частоту дыхания.
Результаты показали, что композиция «Weightless» группы Marconi Union оказалась наиболее эффективной. Она снизила общую тревожность участников на 65% и уменьшила частоту сердечных сокращений в состоянии покоя на 35%.
Это феноменальный результат, который объясняется тем, что песня была специально создана для музыкотерапии. Группа Marconi Union работала в сотрудничестве со звуковыми терапевтами, чтобы создать мелодию, которая замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление и уровень кортизола — гормона стресса.
Топ-10 песен для снижения тревожности
Плейлист из песен, которые наиболее эффективно снижают тревожность, выглядит следующим образом:
- Marconi Union — «Weightless»,
- Airstream — «Electra»,
- DJ Shah — «Mellomaniac (Chill Out Mix)»,
- Enya — «Watermark»,
- Coldplay — «Strawberry Swing»,
- Barcelona — «Please Don’t Go»,
- All Saints — «Pure Shores»,
- Adele — «Someone Like You»,
- Mozart — «Canzonetta Sull’aria»,
- Rue du Soleil (Café Del Mar) — «We Can Fly».
Эти композиции, по словам ученых, сочетают в себе мягкие мелодии, гармоничные ритмы и успокаивающие звуки, которые помогают расслабиться и снизить уровень стресса.
Другие исследования о влиянии музыки на тревожность
Исследование, проведенное учеными из Гарварда и Стэнфорда, показало, что стресс на работе вызывает больше проблем со здоровьем, чем сахарный диабет, болезнь Альцгеймера или грипп. Музыка, как один из способов борьбы со стрессом, может значительно снизить эти риски. Например, прослушивание классической музыки или звуков природы помогает снизить уровень кортизола и улучшить общее самочувствие.
Еще одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Advanced Nursing, помогло понять, что музыкальная терапия эффективна для снижения тревожности у пациентов перед хирургическими операциями. Участники, которые слушали расслабляющую музыку перед операцией, испытывали меньше тревоги и стресса по сравнению с теми, кто не слушал музыку.
Способы борьбы с тревожностью
Музыка является мощным инструментом для снижения тревожности, но существуют и другие методы, которые могут помочь справиться с этим состоянием.
Медитация и дыхательные упражнения
Практики осознанности и глубокого дыхания помогают успокоить ум и снизить уровень стресса. Например, техника «4-7-8» (вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и выдох на 8 секунд) может быстро снизить тревожность.
Физическая активность
Регулярные упражнения, такие как йога, бег или плавание, способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают бороться со стрессом.
Сбалансированное питание
Употребление продуктов, богатых магнием, омега-3 и витаминами группы B, помогает поддерживать нервную систему и снижать уровень тревожности.
Сон
Качественный сон играет ключевую роль в борьбе со стрессом. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и соблюдайте режим.
Общение с близкими
Поддержка семьи, друзей и близких людей помогает справиться с тревогой и почувствовать себя более уверенно.
Фото: freepik.com
ГОР