Как планирование приемов пищи влияет на вес человека

Исследователи из Университета Бонда (Австралия) изучили влияние различных стратегий планирования времени приема пищи на снижение веса.

Вместо традиционных диет ученые предложили планировать питание, подстраивая его под циркадные ритмы, чтобы улучшить метаболизм и регулировать гормоны, связанные с аппетитом.

В исследовании были проанализированы данные 29 предыдущих работ с участием 2,5 тысячи взрослых.

Методы снижения веса включали ограничение времени питания (TRE), сокращение частоты приемов пищи и распределение калорий по времени.

Стратегия TRE позволила участникам похудеть на 1,37 килограмма за 12 недель. Редкие приемы пищи привели к снижению веса на 1,85 килограмма, а распределение калорий — на 1,75 килограмма.

Ученые отметили, что TRE также сопровождался уменьшением уровня гликированного гемоглобина (HbA1c) и глюкозы натощак, а это снижает риск сахарного диабета. Однако эти эффекты оказались незначительными, и их клиническое значение остается под вопросом.

Исследователи пришли к выводу, что TRE может быть простым методом контроля веса, но умеренная потеря килограммов вряд ли обеспечит значительные улучшения, если речь идет о здоровье.

Фото: freepik.com