За время новогодних каникул можно устать не меньше, чем за рабочую неделю. Все дело в том, что большинство людей совершают ошибки во время отдыха, считает врач-терапевт Ирина Баранова.
Самая распространенная ошибка – нарушение режима сна. В этот момент сбиваются биологические часы, и организм начинает путать день с ночью, из-за чего даже после длительного сна человек не чувствует себя отдохнувшим. Кроме того, именно в ночное время в организме вырабатывается «сонный» гормон — мелатонин. А если человек бодрствует глубокой ночью, вместо мелатонина начинает действовать кортизол – гормон стресса.
Также во время праздников многие сталкиваются с проблемой переедания. В меню чаще оказываются жирные, острые, сладкие блюда, которые перегружают пищеварительную систему. Алкоголь тоже пагубно сказывается на самочувствии. Обилие спиртного влияет на сон и общее состояние, подчеркнула медик.
Наконец, в период новогодних каникул у большинства людей становится меньше физической активности.
Доктор Баранова отметила, что для качественного и приятного отдыха необходимо наладить режим сна, соблюдать умеренность в еде и больше гулять на свежем воздухе. Также стоит снизить уровень стресса, который может повышаться даже во время выходных. Сделать это можно с помощью любимых хобби, дыхательных и медитативных практик.
Если вы чувствуете себя уставшим во время каникул, это сигнал организма о том, что ему нужна помощь. Ранний подъем, утренняя зарядка и здоровый завтрак сразу помогут почувствовать себя лучше.
Фото: unsplash.com
ГОР