Отказ от сна ради других дел может привести к усталости, раздражительности, снижению концентрации и ухудшению памяти в краткосрочной перспективе. В долгосрочной — к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарному диабету, депрессии и другим опасным болезням, предупредила в беседе с «Газетой.Ru» психолог Юлия Лебедева.
По ее словам, чтобы улучшить качество сна, нужно использовать классические и психологические методы. К классическим относятся ароматерапия с маслом сибирского кедра, использование оранжевого света вечером и АСМР.
Среди психологических методов Лебедева выделила технику «Парадоксального намерения»: человека просят не пытаться заснуть, а стараться оставаться бодрым как можно дольше. Это помогает убрать страх перед бессонницей и расслабиться, что в результате приводит к более быстрому засыпанию.
Также улучшению качества сна способствуют эмоциональная регуляция через ведение дневника, медитация осознанности, создание «ритуала» перед сном, визуализация себя в спокойном месте и прослушивание специальных «сонных» песен, заключила психолог.
Фото: freepik.com
ГОР