Кардиотренировки не менее 4-х раз в неделю могут стать ключом к решению проблем с эректильной функцией, заявили ученые из Университета Южной Дании. Исследование было опубликовано в журнале Sexual Medicine.
Чтобы выявить наиболее эффективные упражнения для поддержания потенции, исследователи проанализировали научные работы, опубликованные в период с 2006 по 2016 годы. Было установлено, что умеренные и интенсивные кардионагрузки полезны как для профилактики эректильной дисфункции, так и для ее восстановления при возникновении проблем.
Специалисты подчеркнули, что умеренная нагрузка эквивалентна быстрой ходьбе. Высокоинтенсивные тренировки включают такие виды активности, как бег, велоспорт или лыжные прогулки, при которых усиливается потоотделение и учащается дыхание.
Физические нагрузки улучшают эластичность сосудов, позволяя крови лучше циркулировать, в том числе в области половых органов. Тренировки также способствуют выработке оксида азота, который помогает сосудам расширяться — этот механизм аналогичен действию таких препаратов, как «Виагра».
Исследователи рекомендуют заниматься кардиотренировками 4 раза в неделю по 40 минут в течение полугода, чтобы достичь улучшений. Именно такая нагрузка была признана эффективной в проанализированных исследованиях.
Фото: freepik.com
ГОР