Сотрудница психологической службы Президентской академии (РАНХиГС) Татьяна Оболонская в беседе с «Газетой.Ru» поделилась несколькими правилами, которые помогут избежать выгорания на работе.
Во-первых, нужно обязательно отдыхать. В календаре следует запланировать прогулки, просмотры кино, настольные игры и другие занятия, которые приносят вам радость.
Во-вторых, важно установить четкую границу между работой и отдыхом. Время, предназначенное для отдыха, должно быть только вашим, и никакие рабочие звонки или сообщения не могут его нарушать.
В-третьих, в течение рабочего дня стоит уделять внимание мелочам, которые обычно остаются незамеченными. Например, во время обеда можно отложить телефон и насладиться вкусной едой, или прогуляться до дома пешком вместо того, чтобы ехать на транспорте.
Еще Оболонская рекомендует заботиться о своем теле. Медитация, СПА, массаж, йога и рукоделие — отличные способы расслабиться и снять напряжение после работы.
Также нужно составить список из 15-150 простых вещей, которые приносят вам удовольствие. Это поможет сосредоточиться на радостях жизни и не забывать наслаждаться моментом, заключила психолог.
Фото: freepik.com
ГОР