Чтобы справиться с бессонницей, необходимо поддерживать ежедневную физическую активность — проходить не менее 10 тысяч шагов, а также соблюдать режим труда и отдыха, заявила в комментарии РИА Новости заведующая неврологическим отделением Люберецкой областной больницы Наталья Щипицина.
По ее словам, для взрослого человека нормальная двигательная активность составляет минимум 10 тысяч пройденных шагов в день. Это помогает привести сон в норму и ускорить сам процесс засыпания. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, обычно испытывают больше трудностей с засыпанием.
Щипицина отметила, что здоровый сон может быть нарушен в связи с несоблюдением биологических ритмов, связанных с чередованием дня и ночи. Часто это происходит из-за длительных перелетов, командировок или работы в ночную смену.
Чтобы нормализовать сон, здоровому человеку следует придерживаться так называемой гигиены сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, работать по графику, обеспечивать достаточную физическую активность и делать перерывы на отдых, пояснила медик.
Она также посоветовала обратиться к врачу для назначения лечения, если не получилось нормализовать сон самостоятельно.
Фото: freepik.com
ГОР