Короткая зарядка, которую следует повторять каждые 30 минут в течение 4-х часов перед сном, способствует его улучшению и продолжительности, пишет Daily Mail.
Ученые из Университета Отаго (Новая Зеландия) установили, что силовые упражнения умеренной интенсивности увеличивают продолжительность сна в среднем на 27 минут. Выполнение этих упражнений занимает не более 3-х минут за подход.
В эксперименте участвовали 30 добровольцев в возрасте от 18 до 40 лет. Все участники заявили, что проводят более 5 часов в сидячем положении на работе и около 2-х часов дома. Они выполняли короткие 3-минутные упражнения с отягощением каждые 30 минут в период с 17:00 до 21:00. Каждый подход состоял из 3-х циклов: приседания, подъем икр и подъем коленей в положении стоя.
Было установлено, что участники эксперимента не только стали спать дольше в среднем на 27 минут, но и реже просыпались ночью.
По словам ученых, проводивших исследование, эти результаты еще раз подтверждают растущее число доказательств того, что вечерние физические нагрузку улучшают качество и продолжительность сна.
Фото: freepik.com
ГОР