Исследователи из Университета штата Огайо пришли к выводу, что занятия спортом с мячом помогают эффективно контролировать гнев.
В научной работе, опубликованной в журнале Clinical Psychology Review, отмечается, что ученые изучили 154 исследования, которые были посвящены методам управления гневом, а также сравнили результаты воздействия различных видов деятельности на физиологическое возбуждение.
Было установлено, что некоторые способы, которые должны помогать справляться с гневом, на самом деле оказались неэффективными. Например, бег трусцой или монотонные действия могут вызвать разочарование, а физическая активность — усилить возбуждение, что лишь усугубит агрессию.
Удары по боксерской груше, езда на велосипеде, битье посуды и крики в подушку — все это не помогает справляться с гневом.
Ученые отметили, что уменьшить агрессию помогут занятия спортом с мячом и уроки физкультуры.
Наиболее эффективным способом избавления от гнева является уменьшение уровня физиологического возбуждения. В этом могут помочь несколько практик:
- йога,
- медитация,
- глубокое дыхание,
- расслабление мышц.
По словам специалистов, эти методы сдерживают порывы гнева и агрессивные импульсы.
Фото: unsplash.com
ГОР